Kako biti prisutniji i svjesniji tijekom vaše sljedeće šetnje
Diljem kultura, od japanskog „šumskog kupanja” (Shinrin-yoku) do španjolskog „Puta svetog Jakova” (Camino de Santiago), boravak u prirodi cijeni se zbog svojih blagotvornih učinaka na mentalno zdravlje.
Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno u prirodi može pomoći u smanjenju stresa, podizanju raspoloženja te poboljšava pažnju i kognitivne funkcije.
Čak iako znamo koliko je važno provoditi vrijeme u prirodi, suvremeni način života može nas u tome omesti. Ubrzan ritam svakodnevice, nedostatak zelenih površina u gradovima i sve više vremena provedenog pred ekranima mogu otežati doticaj s prirodom.
Čak i kada uspijemo provesti vrijeme u prirodi, lako nas ometu mobiteli ili misli o obvezama. Upravo zato korisno je naučiti kako biti prisutniji i svjesniji sebe i svoje okoline kako bismo se potpuno prepustili iskustvu. Bez obzira nalazite li se u lokalnom parku ili na planinarenju, dobro je imati nekoliko aktivnosti koje vam mogu pomoći kada vam misli počnu lutati.
Ako tražite nove ideje za svoju sljedeću pustolovinu, donosimo nekoliko prijedloga!
Krenite u šetnju potrage za bojama
Odaberite određene nijanse zelene ili smeđe boje i tijekom sljedećih nekoliko sati usredotočite se na pronalaženje tih tonova u svojoj okolini. Jesu li listovi svijetlo zeleni ili tamno zeleni? Koliko različitih nijansi ima kora stabla? Ovaj mali zadatak potiče vas da se usredotočite na „ovdje i sada” te razvija sposobnost opažanja i produbljuje zahvalnost prema prirodi.
Vježbajte kako biti prisutni u vlastitom tijelu
Lako se možemo izgubiti u mislima i zanemariti osjetila. Sljedeći put kada budete na otvorenom, pokušajte obratiti pozornost na različite temperature koje osjećate na tijelu, na pokrete mišića te na to osjećate li umor, žeđ ili glad. To je izvrstan način da osvijestimo vlastite osjećaje i prepoznamo što našem tijelu treba u tom trenutku.
Radite vježbe disanja
Vježbe disanja uključuju primjenu određenih tehnika kojima svjesno upravljamo dahom. One nam mogu pomoći da se opustimo i izađemo iz stanja „bori se ili bježi”. Dijafragmalno disanje dobar je početak i može se primijeniti bilo kada. Naizmjenično disanje kroz nosnice ili disanje stisnutim usnama također mogu biti zanimljive tehnike za istraživanje.
Meditirajte
Ovaj prijedlog vjerojatno vas ne iznenađuje. Kao i svjesnost tijela i vježbe disanja, meditacija nas potiče da usmjerimo pažnju na tjelesne osjete i sadašnji trenutak. Meditacija skeniranja tijela posebno dobro povezuje prethodno spomenute pristupe.
Vježbajte
Još jedan očit prijedlog jest tjelesna aktivnost na otvorenom. Aktivnosti poput laganog istezanja, trčanja, joge, tai chija pa čak i kalistenike, mogu se prakticirati u prirodi. Takve aktivnosti donose i tjelesne i mentalne dobrobiti te se lako mogu prilagoditi vašoj razini kondicije.
Pridružite se grupnim aktivnostima
Ako biste radije boravili u prirodi u društvu drugih ljudi, zašto se ne biste pridružili lokalnim grupama koje organiziraju aktivnosti na otvorenom? Promatranje ptica može biti izvrstan način za upoznavanje lokalne faune, dok promatranje zvijezda može produbiti znanje o svemiru i poboljšati osjećaj za orijentaciju.
Također, geocaching nudi zabavan način istraživanja svijeta oko sebe i razvijanje drukčijeg razmišljanja!
Otiđite na piknik
Jednostavan način uživanja u prirodi jest odlazak na piknik. Korištenjem lokalnih i sezonskih namirnica te tradicionalnih recepata možete se povezati s kulturom određenog kraja i pritom uživati u svježim i lako dostupnim proizvodima.
Volontirajte u lokalnoj ekološkoj organizaciji
Još jedan način da pozitivno utječete na svoju zajednicu i dublje se povežete s zajednicom jest pomaganje ekološkim organizacijama u svojem kraju. Bilo da je riječ o skupljanju otpada ili volontiranju u utočištu za životinje, takvo iskustvo može biti vrlo vrijedna prilika za učenje.
Alternative za zatvoreni prostor
Ako biste radije istražili neke od mogućnosti kod kuće, postoji nekoliko ideja koje možete isprobati. Uređenje prostora biljkama, uzgoj sezonskog voća i povrća, postavljanje hranilice za ptice, zvučne kupke ili sadnja biljaka privlačnih pčelama mogu biti odlični načini za održavanje povezanosti s prirodom bez napuštanja doma.
Općenito, aktivnosti povezane s prirodom mogu podržati dobrobit pojedinca, ali ne predstavljaju zamjenu za stručnu pomoć u području mentalnog zdravlja kada je ona potrebna.
Na kraju, vrijeme provedeno u prirodi ne mora izgledati na određen način. Bilo da je riječ o kratkoj šetnji lokalnim parkom, brizi o biljkama kod kuće ili duljoj pustolovini na otvorenom, mali trenuci povezanosti s prirodom mogu pridonijeti vlastitoj dobrobiti i svjesnijem življenju u svakodnevici.
Tekst: Maria Angeliki Lykaki, volonterka PRONI Centra u sklopu aktivnosti "Graditi zajedno" koja je sufinancirana sredstvima Europskih snaga solidarnosti
Izvori:
1. Alegre, A., & Berbegal-Mirabent, J. (2023). Assessing the impact of the
Way of Saint James on psychological dimensions. In Proceedings of the
International Conference on Tourism Research (pp. 11–19).
https://doi.org/10.34190/ictr.6.1.1575
2. World Health Organization Regional Office for Europe. (n.d.).
Improving health and well-being through nature. World Health
Organization.
https://www.who.int/europe/activities/improving-health-and-well-bein
g-through-nature
3. Cleveland Clinic. (2024, April 11). Breathwork: What is it and how
does it work? https://health.clevelandclinic.org/breathwork
4. Hossain, M. N., Lee, J., Choi, H., Kwak, Y. S., & Kim, J. (2024). The
impact of exercise on depression: how moving makes your brain and
body feel better. Physical activity and nutrition, 28(2), 43–51.
https://doi.org/10.20463/pan.2024.0015
5. Mind. (n.d.). Nature and mental health: Wellbeing ideas to try in
nature.
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living
/nature-and-mental-health/wellbeing-ideas-to-try-in-nature/